Советы клинического психолога ПМФИ: как пройти праздничную дистанцию без стресса

Клинический психолог ПМФИ Александра Киворкова о том, как пройти праздничную дистанцию без стресса: 

• Новый год – любимый праздник большинства людей. Тем не менее, мы порой ощущаем, что предпраздничные и праздничные дни становятся настоящим испытанием и могут даже вызвать состояние стресса.

• Мы начинаем испытывать стресс, когда ощущаем, что требования, которые предъявляют к нам, не совпадают с нашей возможностью с ними справиться.

• Стресс связан с тем, как мы справляемся с разными ситуациями, считая их сложными, угрожающими или управляемыми. Чем более сложной и угрожающей будет казаться нам ситуация, тем выше риск развития напряжения.

• С наступлением новогодних каникул многие из нас испытывают сильное нервное напряжение. Ожидание чудес, долгая подготовка, встречи с родственниками, покупка подарков – все это может стать причиной эмоциональной перегрузки.

• И в постоянной суете можно забыть о главном предназначении этого прекрасного события – дарить радость. Однако, стресс можно пережить, если подойти к этому вопросу грамотно.

• Если Новый год воспринимается как обуза, и нет ощущения праздника, все дела в тягость, то организм получает большую дозу стресса.

• Нужно приучить себя к тому, чтобы новогодние каникулы не поднимали уровень кортизола, а вызывал эндорфинное состояние.

• Здесь нам на помощь приходят техники когнитивно-поведенческой терапии. Причем работать можно самостоятельно, воздействуя на себя, свое мышление и поведение, тем самым уменьшать негативные реакции, тревоги и страхи, снимать стресс, бороться с депрессией и повышать жизненную активность.

• Иногда плохое настроение возникает после праздников – это состояние называют «послепраздничной хандрой».  

• Сами праздники состоят из микса радости и стресса, создавая эмоциональные качели – из-за них в конце празднования можно испытать истощение. Важно признавать, что эти чувства являются естественной реакцией на особенности праздничных дней, а не указывают на личностную несостоятельность. 

• Следует уделить время осознанию и принятию того, что тело и ум нуждаются в восстановлении для последующего движения вперед.

•  Справиться с послепраздничной хандрой поможет физическая активность, общение с приятными людьми, постановка достижимых и реалистичных целей – то, что способно улучшить настроение и повысить уровень «гормонов счастья».

• Одним из главных источников стресса является неоправданно высокий уровень ожидания. Мы ставим себе цель сделать все идеально: выбрать самые лучшие подарки, а иногда и угодить каждому близкому.

• Не забудьте выключить своего внутреннего перфекциониста и напомнить себе, что важно сохранять не красивую картинку, а атмосферу радости и счастья.

•  Новый год – это время встреч и многочисленных обязательств, которые порой приводят к перегрузке. Выход – в умении сказать «нет». Если у вас не хватает сил на очередное праздничное мероприятие, то не стоит идти ради галочки. Ваше физическое и психическое здоровье важнее.

•  Будет честно по отношению к себе и к приглашающей стороне идти только туда, куда хочется, где вы точно отдохнете и получите массу позитивных эмоций. А вот встречи, которые необходимы, но ресурсозатратны, сократить или даже исключить.

•  Позволяйте себе сказать «нет» тому, что вам не по силам. Праздничные стереотипы, такие как обязательный фейерверк, поездки за город или тусовка с большой компанией, часто приводят к разочарованиям.

•  Не заставляйте себя проводить время по строго определенному сценарию. Нужно прислушиваться к себе: если вам хочется провести вечер в тишине и уюте, то надо сделать именно так. Счастье не в том, чтобы соответствовать чужим ожиданиям, а в том, чтобы найти гармонию с собой.

•  Очень важно в этой новогодней суете найти время для себя, обязательно для отдыха, релакса, для любых приятностей: ванны со свечами, вечерней прогулки, ароматного кофе или чтения книг. Главное – баланс отдыха и веселья.

• Новогодние каникулы — это не только застолья и просмотр любимых фильмов. Праздники не означают, что нужно каждый день ходить в гости. Оставьте свободу для безделья и спонтанных моментов.

•  Выделите время для себя.

•  Пусть хотя бы пару дней будет посвящено тому, что приносит радость лично вам: прогулки на свежем воздухе, чтение книг, хобби.

• Заботьтесь о теле.

• Не забывайте про правильное питание. Вместо тяжёлых блюд выбирайте лёгкие закуски, овощные салаты и рыбу.

• Старайтесь двигаться.

• После плотного застолья идите гулять. Это не только поможет пищеварению, но и зарядит энергией.

• Все в наших руках. И даже самые простые мелочи способны принести радость.  Создайте себе сами праздничное настроение.

• Позвольте себе провести время спокойно – просто наблюдая из окна за рассветом или закатом, позволив себе, наконец, поваляться вдосталь, или наслаждаясь неспешной прогулкой в парке – безо всякого плана и маршрута. 

• Эти моменты помогут замедлить бег времени и запомнятся лучше всего. Не погружайтесь в выходные дни с нереально завышенными ожиданиями. Тогда и не придется разочаровываться в отсутствии чуда, чтобы под ним ни понималось.

• Позвольте себе провести максимальное количество времени с самыми близкими людьми. Посмотрите любимые фильмы, приготовьте вкусняшек, проведите это время в тесной-тесной компании.

•  Отдохнувшие нервы скажут вам спасибо. Если есть возможность и желание, съездите куда-нибудь, отдохните, смените обстановку.

•  Новогодний стресс – это реальная проблема, но ее можно преодолеть, если подойти к празднику с умом. Основной секрет – это умеренность, планирование и отказ от стремления сделать все идеально.

•  Важно помнить, что Новый год – это, прежде всего,  время для отдыха, радости и общения с близкими, а не для гонки за внешним блеском. Будьте внимательны к себе, своему состоянию, и этот праздник, как и многие другие, принесет вам только положительные эмоции.